na czym w

[...] HIT to proponuje zrobic to tak:5-7minut rozgrzewki, tetno tlenowe). Nastepnie 30sekund maxymalne tetno beztlenowe na 30sekund zejscia do tlenu. Takich serii robisz 5-7. Po czym mozesz zrobic jeszcze aero, tj 15-20minut. Menda proponuje dwa dobre cw na brzuch tj spiecia brzucha i odwrotne spiecia. Przy wiekszym stazu mozna polaczyc te dwa cw w [...]

[...] Prowadze test na forum : http://www.sfd.pl/Test_%3A_powakacyjny_powrot_do_wymiarow_by_przywor-t435527.html . a strona 11 i 12 obrazuje moja forme, sprzed 2tygodni. Nad czym twoim zdaniem powinienem popracowac? Test zakoncze w tym tygodniu i po 2tygodniach przerwy, chcial bym przystapic do HST, bo jeszcze tego nie robilem. Czy aby dobrze [...]

enzymy trawienne - jakie?da radę w aptece kupić? czym są 'paleczki kwasu mlekowego'? Moja dieta - ogólnie to tak: rano owsiane+25 gram odżywki białkowej+300ml mleka+2-3 jaja (zależnie od wielkości) na twardo lub jajecznica, do tego pół kieliszka oliwy w szkole: dwa posiłki, pierwszy 50 gram ryżu+125-150gram mięsa (kurczaka, wołowiny itd - [...]

[...] jak roztopione masło, tutaj niektorzy na forum robią silke, i aeroby 3-4 razy w tygodniu po 40 minut i im leci ten fet z tygodnia na tydzien, ja mam znacznie wiecej aerobow i niechce isc... :/. Ponadto przy moim BF (około 28%) to naprawde powinno leciec w mgnieniu oka :E. W czym problem? Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2009-01-04 11:15:25

http://m.sfd.pl/-t803543.html okej to bd robić ten plan a czym zastąpić areoby ? ( mam astmę oskrzelowa) ( nie mogę wykonywać ćwiczeń typu skakanka pałacyki jakieś skoki przeciwskazania ginekologiczne). Tam są ze 4 różne plany, jesli chodzi o ten pierwszy, to chcesz go robić 4xw tyg? Słaby pomysł. Weź raczej taki z podziałem na Ai B. Co do [...]

[...] męczarnią, a teraz jesz 1700kcal, a potrzebujesz zapewne z 2100kcal na utrzymaniu. Jeśli piszemy, żebyś dokładała do miski to nie chcemy dla Ciebie źle. Musisz wyregulować zaburzony metabolizm. Dodatkowo, żeby robić rzeźbę trzeba mieć w czym rzeźbić. Więcej mięsa, więcej kalorii, lepsza przemiana materii. głodówki nie działają i nie redukują :-)

[...] na utrzymaniu. Jeśli piszemy, żebyś dokładała do miski to nie chcemy dla Ciebie źle. Musisz wyregulować zaburzony metabolizm. Dodatkowo, żeby robić rzeźbę trzeba mieć w czym rzeźbić. Więcej mięsa, więcej kalorii, lepsza przemiana materii. głodówki nie działają i nie redukują :-) To przeanalizuj jeszcze zrzuty zarcia dziewczyny i wskaż [...]

Ostatnie 3 dni nic nie ćwiczyłam, średnio jadłam (to co podawali na stołówce) i zaliczyłam imprezę, więc nie ma się czym chwalić. Od rana do wieczora sędziowałam mecze na turnieju, więc nie miałam czasu na nic. Od jutra wracam do świata żywych. edit: Powrotu do żywych nie ma. Umieram na ból gardła, głowy, łamie mnie w kościach.. Zrobię sobie [...]

[...] o to jak szalone bo by chcialby sobie jezdzic rowerkami. Moj rower nie kosztowal 20 funtow jak twoj pierdek (zwany potocnzie autobusem ale rzygnalbym jakbym tak nazwal to czym blase jezdzil) tylko prawie 400 wiec warto troche w niego zainwestowac jak mam nadzieje jeszcze 6-12 miesiecy na nim pojezdzic ( a ma okolo 2 lata nie pamietam [...]

[...] zaczął je ćpać na potęge.zreszta widze ze jesteś czytelnikiem hyperreala to pewnie juz nie jedną bajkową historyjkę wyczytałeś o 1000 i jednym sposobem jak sie naćpać byle czym aby była faza dzialac? leki? a kto ci je przepisal? a kto ci podal dawkowani? jakie leki? cpasz efke i szukasz se wymowek? wycofywane ? gdzie ja napisalem wycofywane? [...]

[...] nie, chleb nie, jaja nie, to co dac?? no i z tym snem mam problem w weekend zeby chodzic wczesniej spac i wstawac normalnie rano. A teraz zjem tunczyka z makaronem. Po czym oceniasz ze jem to na co mam ochote? Dieta by byla jak mowilem, gdyby nie te wzdecia.. Ale zaraz polece do sklepu i pokombinuje cos. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu [...]

[...] na dzien (heh, troszke malo jednak jadlem - stad wniosek ze musze wiecej tluszczy jesc! co do problemow - spozywajac tak malo wegli mam problemy w ubikacji, no wiecie z czym... bo nie ma blonnika z cwiczen niestety z 6weidera se nie poradzilem, za slaby jeszcze brzuch i do tego problem z plecmi sie odnowil przy tych cwiczeniach wiec dalem [...]

[...] (!!!). Tragiczna frekwencja, ale pewnie większość opijała w piątkowy wieczór koniec wakacji. Około 20 minut rozgrzewki, każdy samodzielnie. Następnie chwila tarczowania, po czym przez 10 minut porzucałem sobie manekinem. Kolejno 6 rund sparingów pełnego mma po 4 minuty, z minutową przerwą między nimi. Po sparingach chwila rozciągania. [...]

[...] od razu aż do 3000, tylko dodała z 400 (do 2700) i zobaczyła, co się będzie działo. Co do odżywek - na Twoim miejscu bym się do nich nie spieszyła, ponieważ one niczym specjalnym się nie wyróżniają, czym przewyższałyby "zwykłą" żywność :-). Jeśli chodzi o odżywki białkowe, spokojnie można się bez nich obyć, bo z mięsa, ryb, jaj i [...]

[...] godziny. Musi wystygnąć. Składa się z 2kg karkówki, 1,3 kurczaka, 0,5 podgarla i tyleż samo wątroby indyczej+ jaja, warzywa i przyprawy. Nie kupuję żadnych wędlin. Jedynym z czym sobie nie radzę to pozyskanie mięsa innego niż sklepowe. Z chęcią poczytam info z linków które mi wkleiłeś :-) Czytałam sporo Twoich wypowiedzi w innych działach. Może [...]

[...] żółtym 610kcal II Kolacja - Shake - 15g WPC 80 400g jogurtu naturalnego i siemię lniane 20g 420kcal Do poisłków doliczam jeszcze soki około 200kcal SUMA: 3640kcal Przy czym 2 ostatnie posiłki dopiera będą miały miejsce Kalorii jest mniej ale to ze względu an to, iż jestem na zwolnieniu do poniedziałku. Foto z obiadku: Zmieniony przez - [...]

[...] trwa 5 sek ). Ale z tą kondycją, szybkością czy wytrzymałością NIE nalezy przesadzać, bo zamieni się to w zawody 10-boju jak L-atletyce. Tam tez rzucaja kulami itd W czym jest Pudzian najlepszy? W tym w czym ma rekordy, czyli np.: spacer farmera – 100 m spacer farmera 75 m na czas – 30,45 s spacer drwala – [...]

[...] można jedynie teoretyzować. Każdy człowiek to indywidualny przypadek i na tycie/chudnięcie ma wpływ tyle czynników, że trudno byłoby zawrzeć je w paru zdaniach. Jednak to o czym tu się pisze jest oparte o pewną statystykę - inaczej mówiąc w ogromnej większości przypadków sprawdza się. Oczywiście, że w przypadku ludzi bardzo otyłych stosuje się [...]

[...] tak zastanawiam się czy nie zacząć ćwiczyć od rana obecnie jem na wpół intuicyjnie, niektóre rzeczy ważę, żeby nie przeholować z kcal. staram się trzymać 1350-1400kcal przy czym ok 100g białka, 100-120 ww i reszta z tłuszczy. ostatnie 2-3 tygodnie były wyższe gdzieś tak 1600kcal ----- dzisiejszy trening bieżnia 20 minut dystans 2,8km [...]

[...] lub oparciu o kolano 3x 12-15powt + drop set -wyprosty ramion na wyciągu górnym z liną 4x 12-15powt -francuz do czoła 4x 12-15powt -odwrotne pompki 1seria max liczba powt po czym 10sek przerwy i powtorka 16.01.23 -Dzień pleców Cardio 25min Waga 99.8kg Od dzisiaj drobne zmiany w suplementacji, m.in. mk 10mg rano i wieczorem, więc jestem [...]